乳がん予防に有酸素運動と和食
近年、日本人女性の乳がん発症率が増えています。それは、女性の晩婚化によって出産経験年齢が年々上昇していることが理由の一つです。
女性の体は、エストロゲンという物質が分泌していますが、出産経験のある女性より出産未経験の女性のほうがエストロゲンの分泌する期間が長いからです。
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がんの予防には定期的な運動と食生活が非常に有効であるということが最近テレビなどのメディアで頻繁に情報発信されています。
アメリカの調査報告によって、がんは生活習慣病の一つという考え方から来ているそうですよ。
乳がんもがんの一種ですから乳がんを予防するためにも、日ごろから運動を心がけたり食生活を改善したり意識したいものですね。
では運動によってどれほど乳がんの予防効果があるのでしょうか。
乳がんのリスクについて日ごろから運動をする人としない人に協力してもらい調査した結果があります。
１週間の間に積極的に水泳やジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動をした人と１週間に運動時間がトータルで３０分以下の人の乳がんリスクを比べたものです。
その結果、日ごろから運動する人より、１週間に３０分以下の運動時間の人のほうが２０％も乳がんのリスクが上がったのです。
やはり乳がん予防には、日ごろから適度な有酸素運動を行うことによって予防する事ができるのことがわかりますね。
では食生活はどのようにしていけば効果的な乳がんの予防になるのでしょうか。
日本人の食生活は年々欧米化しています。それによって肥満が増えているのです。
肥満は乳がん発生率を高めると言われていますが、欧米化している日本の食生活は脂質を多く摂取する食生活へと変わってきているため肥満が多くなるのです。
肥満を防ぐには脂肪を取り過ぎない和食に変えることが有効です。すなわち乳がん予防にもつながるわけです。
欧米ではダイエットのために日本食を取り入れている方が増えているそうです。
それだけ和食は脂肪を押さえ、バランスのいい食事だといえるのでしょう。
乳がんを予防するためにも適度な有酸素運動やバランスの取れた和食中心の食生活を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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